De voor- en nadelen van intermitterend vasten: is het de moeite waard?
Afvallen en focus tegenover honger en mogelijke tekorten
Intermittent fasting is een eetpatroon waarin je periodes van vasten en eten afwisselt. Het is de laatste jaren flink populairder geworden. Voorstanders noemen een hele rij gezondheidsvoordelen en critici wijzen op de risico's, dus hieronder staan de belangrijkste punten van beide kanten op een rij.
Er bestaan verschillende vormen, zoals de 16/8-methode, Eat-Stop-Eat, de 5:2-methode en de Warrior Diet. Welke vorm bij je past, hangt sterk af van je levensstijl. Kijk daar eerst naar voordat je begint.
Voordelen
Deze voordelen worden vaak aan intermittent fasting toegeschreven. Ze gelden niet voor iedereen even sterk.
- +1
Verlaagd risico op chronische ziekten
Intermittent fasting wordt in verband gebracht met een lager risico op een aantal chronische ziekten, zoals hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Hoe sterk dat verband is, en of het voor iedereen geldt, is minder zeker.
Gewichtsverlies
Wie maar een deel van de dag eet, krijgt meestal minder calorieën binnen. Daardoor kan intermittent fasting helpen bij afvallen, en het zou daarnaast je stofwisseling stimuleren. Ook buikvet kan afnemen. Dat telt, want buikvet hangt samen met een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen.
Verbeterde stofwisseling
Mogelijk werkt je stofwisseling beter als je met tussenpozen vast, al is dat nog niet hard bewezen. Klopt het, dan is dat goed voor je algehele gezondheid en wordt je gewicht makkelijker te beheersen.
Verbeterde mentale helderheid
Veel mensen die het doen, merken dat ze helderder denken en zich beter kunnen focussen. Een mogelijke verklaring ligt bij ketonen: in gevaste toestand maakt je lichaam die efficiënter aan, en ze kunnen bijdragen aan een betere hersenfunctie. Dat zou zich vertalen in scherper denken en een betere concentratie.
Verhoogde levensduur
Er zijn aanwijzingen dat intermittent fasting je leven kan verlengen. Regelmatig vasten zou in je cellen processen activeren die gunstig zijn voor je gezondheid en die het verouderingsproces vertragen. Een langer leven zit er dus mogelijk in, maar zeker is dat nog niet.
Mis je een voordeel?
Laat ons weten welk voordeel je mist!
Nadelen
Daar staan nadelen tegenover waar je rekening mee moet houden.
Moeilijk vol te houden
Vooral in het begin vinden sommige mensen de vastenperiodes zwaar. Dat leidt makkelijk tot frustratie. En wie lang honger heeft gehad, loopt meer kans op een eetbui zodra het eetvenster weer opengaat.
Mogelijke negatieve effecten op vrouwelijke hormonen
Bij sommige vrouwen kan intermittent fasting de hormoonbalans verstoren, met mogelijke gevolgen voor de vruchtbaarheid en de menstruatiecyclus.
Risico op obsessief gedrag met eten
Heb je een voorgeschiedenis met eetstoornissen of obsessief gedrag rond eten, dan is voorzichtigheid op zijn plaats. Intermittent fasting kan bij jou ongezonde gedachten en gewoonten weer op gang brengen.
Mogelijke spijsverteringsproblemen
Brandend maagzuur, maagkrampen of een opgeblazen gevoel: bij sommige mensen gaat intermittent fasting gepaard met dit soort klachten. Maaltijden overslaan en een veranderd eetpatroon kunnen je spijsvertering ontregelen.
Risico op voedingsdeficiënties
Met een kort eetvenster is er minder ruimte om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Let je niet goed op de voedingswaarde van wat je eet, of eet je eenzijdig, dan loop je het risico op tekorten.
Mis je een nadeel?
Laat ons weten welk nadeel je mist!
Conclusie
Wil je vooral afvallen en vind je het geen probleem om een deel van de dag niet te eten, dan is intermittent fasting het proberen waard. Heb je ooit een eetstoornis gehad of maak je je zorgen over je hormonen, overleg dan eerst met een arts of diëtist.
Wat vind jij?
Vind jij dat de voordelen opwegen tegen de nadelen?
Dit vind je misschien ook interessant 👇
