De verbazingwekkende voordelen en verrassende nadelen van water drinken
Waarom genoeg drinken helpt en te veel kan schaden
Water drinken doe je elke dag, meestal zonder erbij na te denken. Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water, dus genoeg drinken is belangrijk voor je gezondheid.
Toch kan het ook te veel worden. Hieronder staan een aantal voordelen en nadelen op een rij, of je nu makkelijk liters wegdrinkt of jezelf moet herinneren aan dat ene glas.
Voordelen
Een paar redenen waarom genoeg water drinken goed voor je is:
Hydratatie van het lichaam
Je lichaam heeft water nodig om goed te functioneren. Drink je genoeg, dan blijft je vochthuishouding op peil en voorkom je uitdroging. Dat is meteen de simpelste reden om een glas water binnen handbereik te houden.
Betere fysieke prestaties
Vooral als je intensief sport of zwaar lichamelijk bezig bent, kan voldoende water je prestaties verbeteren. Water helpt je lichaamstemperatuur te regelen en kan krampen voorkomen. Ook houdt het je energieniveau op peil.
Ondersteuning van de spijsvertering
Water kan je spijsvertering helpen en constipatie voorkomen. Het speelt een rol bij het opnemen van voedingsstoffen. Met genoeg vocht verloopt je stoelgang meestal ook soepeler.
Gezondere huid
Ook je huid kan er baat bij hebben. Voldoende drinken kan bijdragen aan een gezondere teint en mogelijk aan minder rimpels en minder acne. Hoe groot dat effect is, verschilt waarschijnlijk per persoon.
Ontgifting van het lichaam
Je nieren filteren afvalproducten uit je lichaam, en daar hebben ze water voor nodig. Door genoeg te drinken ondersteun je dat werk, zodat afvalstoffen en toxines makkelijker worden afgevoerd. Water speelt ook een rol bij transpiratie, een tweede manier waarop je lichaam afvalstoffen kwijtraakt. Het woord ontgiften klinkt groots. In de praktijk gaat het om de natuurlijke reinigingsprocessen die je lichaam toch al heeft, en als je regelmatig drinkt, kunnen die waarschijnlijk wat effectiever hun werk doen.
Betere mentale focus
Uitdroging kan je cognitieve functies aantasten, zoals je concentratie, je alertheid en je kortetermijngeheugen. Wie genoeg drinkt, ondersteunt daarmee zijn hersenfunctie. Dat kan helpen om scherp te blijven bij je dagelijkse taken. En op momenten dat je echt moet presteren, is een helder hoofd waarschijnlijk geen overbodige luxe.
Hulp bij afvallen
Drink je water in plaats van calorierijke dranken, dan krijg je minder calorieën binnen. Dat is het duidelijkste effect. Water kan ook je gevoel van verzadiging vergroten, waardoor je misschien minder eet. Daarnaast zou het je stofwisseling stimuleren en zo bijdragen aan het verbranden van calorieën, al is dat effect waarschijnlijk bescheiden. Wil je afvallen of je gewicht op peil houden, dan is water in elk geval een makkelijke keuze.
Mis je een voordeel?
Laat ons weten welk voordeel je mist!
Nadelen
De nadelen hebben bijna allemaal te maken met te veel drinken:
Verdunning van elektrolyten
Drink je te veel water, dan kan de elektrolytenbalans in je lichaam verstoord raken. Dat kan uitmonden in een aandoening die bekendstaat als hyponatriëmie. Je kunt daar verward en misselijk van worden. In extreme gevallen raak je zelfs in coma.
Risico op overhydratatie
Het komt zelden voor. Wie in korte tijd extreem grote hoeveelheden water drinkt, kan toch overgehydrateerd raken, wat kan leiden tot watervergiftiging. Dat is een ernstige aandoening die levensbedreigend kan zijn.
Onbedoeld minder eetlust
Veel water drinken vult je maag. Daardoor blijft er minder ruimte over voor voedzaam eten en kan je eetlust afnemen zonder dat je dat wilt. Voor de meeste mensen is dat waarschijnlijk geen groot probleem. Het wordt lastiger als je al moeite hebt om op een gezond gewicht te blijven of als je herstelt van ziekte of letsel. Dan loop je het risico te weinig voedingsstoffen binnen te krijgen, met mogelijk gewichtsverlies als gevolg.
Mogelijk verlies van mineralen
Wie overmatig veel water drinkt, scheidt mogelijk ook mineralen uit die het lichaam nodig heeft, zoals natrium. Dat kan je elektrolytenbalans verstoren.
Overbelasting van de nieren
Je nieren filteren afvalstoffen uit je bloed en regelen de vochtbalans in je lichaam. Drink je overmatig veel water, dan krijgen ze meer te verwerken. Die verhoogde belasting kan op de lange termijn mogelijk leiden tot een verminderde nierfunctie en andere nierproblemen. Het gaat hier wel om te veel drinken: voldoende water blijft belangrijk voor een goede hydratatie.
Mis je een nadeel?
Laat ons weten welk nadeel je mist!
Conclusie
De meeste nadelen spelen pas als je extreem grote hoeveelheden drinkt, zeker als dat in korte tijd gebeurt. Verspreid je water over de dag en drink je niet in één keer liters achter elkaar, dan loop je daar waarschijnlijk weinig risico op. Herstel je van ziekte of letsel, of heb je moeite om op gewicht te blijven, let dan ook op of het drinken niet ten koste gaat van je eten.
Wat vind jij?
Vind jij dat de voordelen opwegen tegen de nadelen?
Dit vind je misschien ook interessant 👇
