De voor- en nadelen van crossfit: is het echt zo effectief?
Een intensieve groepstraining met variatie en risico's
Crossfit is de laatste jaren flink populair geworden. In één workout combineer je gewichtheffen, cardio en gymnastiek, en die workout is elke keer anders.
Train je al in een box of twijfel je nog, dan helpt het om te weten wat je kunt verwachten. Hieronder staan de belangrijkste voordelen en nadelen op een rij.
Voordelen
Veel mensen zweren bij crossfit. Dit zijn een paar redenen.
Betere algehele fitheid
Crossfit legt de nadruk op functionele bewegingen en intensieve workouts, en daardoor word je in de breedte fitter. Je werkt tegelijk aan kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, snelheid en coördinatie, in plaats van aan één onderdeel.
Een hechte groep
Crossfitters staan bekend om hun hechte gemeenschap. Wie in een groep traint, raakt daar vaak door gemotiveerd en geïnspireerd. Veel mensen vinden er een gevoel van verbondenheid en steun dat ze in een gewone sportschool moeilijk vinden.
Gevarieerde workouts
De workouts wisselen steeds. Omdat geen twee sessies hetzelfde zijn, krijgt verveling weinig kans, en je lichaam moet zich telkens opnieuw aanpassen, waardoor het sterker wordt.
Kort en efficiënt
Een crossfitworkout duurt meestal niet lang. Zwaar is hij wel, soms extreem intensief. Heb je een druk schema en wil je toch resultaat zien, dan is die combinatie aantrekkelijk.
Schaalbaar
Je kunt de workouts aanpassen aan je fitnessniveau en aan lichamelijke beperkingen. Daardoor is crossfit toegankelijk voor heel verschillende mensen, van beginners tot gevorderde atleten.
Mentale veerkracht
Crossfit vraagt discipline en doorzettingsvermogen. Als je de zware workouts volhoudt, met de steun van de groep om je heen, groeien je doorzettingsvermogen en vastberadenheid waarschijnlijk mee. Daar kun je ook in het dagelijks leven iets aan hebben.
Functionele kracht
Veel oefeningen zijn gericht op bewegingen die je ook buiten de sportschool maakt. Dat kan je functionele kracht verbeteren, zodat het makkelijker wordt om bijvoorbeeld boodschappentassen te tillen of meubels te verplaatsen.
Mis je een voordeel?
Laat ons weten welk voordeel je mist!
Nadelen
Er zijn ook punten waar je beter even bij stilstaat voordat je begint.
Meer kans op blessures
Omdat de workouts zo intens zijn, loop je meer risico op een blessure. Dat geldt vooral als je de juiste techniek niet volgt of als je jezelf overbelast.
Kosten
Een lidmaatschap van een crossfitbox is vaak duurder dan een abonnement bij een gewone sportschool. Daarnaast heb je uitrusting nodig, en ook die kost geld.
Competitieve sfeer
De competitieve sfeer die bij de groep hoort past niet bij iedereen. Word je steeds aangespoord om te presteren, dan kan dat uitlopen op overtraining en zelfs op een burn-out.
Weinig aandacht voor techniek
Veel workouts draaien om tijd en het aantal herhalingen. Volgens critici gaat die nadruk soms ten koste van een goede techniek. En een slechte techniek vergroot weer de kans op blessures.
Niet voor elk doel
Crossfit is schaalbaar, al betekent dat niet dat het voor iedereen de beste keuze is. Heb je een specifiek trainingsdoel of een specifieke behoefte, zoals bodybuilding of revalidatie, dan past een andere vorm van training mogelijk beter.
Overbelasting
Door de hoge intensiteit kunnen spieren en gewrichten overbelast raken. De kans daarop is groter als je te weinig rust neemt of de oefeningen niet goed uitvoert. In het ergste geval leidt dat tot blessures en schade die lang blijft.
Kost toch tijd
Een training is bij elkaar opgeteld best tijdrovend, want naast de workout zelf heb je een warming-up en een cooling-down. Met een druk schema kan het daardoor lastig zijn om regelmatig aan sessies mee te doen.
Mis je een nadeel?
Laat ons weten welk nadeel je mist!
Conclusie
Of crossfit bij je past, hangt vooral af van je doel en van hoe goed je op je lichaam let. Wil je in weinig tijd breed fitter worden en werkt een groep motiverend voor je, dan is het het proberen waard. Kies dan een box waar techniek serieus wordt genomen en plan genoeg rust in. Train je voor bodybuilding of ben je aan het revalideren, dan zit je bij een andere aanpak waarschijnlijk beter.
Wat vind jij?
Vind jij dat de voordelen opwegen tegen de nadelen?
