6 december 202331 oktober 2026

De voordelen en nadelen van bodypump: is het de juiste workout voor jou?

Krachttraining op muziek met lichte gewichten in een groep

Bodypump is een groepsles krachttraining die je in sportscholen over de hele wereld tegenkomt. Je traint op muziek, met lichte gewichten en veel herhalingen. De les belooft een strakker en sterker lichaam in korte tijd.

Of het bij je past, hangt af van wat je zoekt. Hieronder staan een aantal sterke punten en een aantal minder handige kanten, zodat je dat zelf kunt afwegen.

Voordelen

Zowel beginners als ervaren sporters kunnen er iets aan hebben.

+1
Meer spierkracht en uithoudingsvermogen
Met lichte gewichten en veel herhalingen train je vooral de kracht en het uithoudingsvermogen van je spieren. Wie een tijdje regelmatig meedoet, merkt vaak vrij snel dat de spieren strakker en sterker worden. Voor veel mensen is dat de belangrijkste reden om met Bodypump te beginnen.
Trainen in een groep
Sporten in een groep werkt voor veel mensen motiverend. Niet iedereen ervaart dat zo, maar de energie in de zaal en de aanmoediging van de instructeur zorgen er vaak voor dat je net wat langer doorgaat dan je in je eentje zou doen. Zo haal je meer uit je training.
Betere flexibiliteit
Oefeningen als squats en lunges kunnen de flexibiliteit van je spieren vergroten. Dat helpt mogelijk om blessures te voorkomen. Ook je bewegingsvrijheid wordt er in het algemeen beter van, wat je merkt bij gewone bewegingen.
Betere lichaamshouding
Wie regelmatig lessen volgt, versterkt onder meer de rug- en buikspieren. Op den duur kan dat zorgen voor een betere houding en meer steun voor je rug, ook buiten de sportschool in het dagelijks leven.
Motiverende muziekDit voordeel is door een bezoeker toegevoegd
Een bijkomend voordeel van Bodypump is de motiverende muziek die tijdens de workout wordt gebruikt. De ritmische beats helpen je om de oefeningen te onthouden en geven je de energie om nog even door te zetten wanneer het zwaar wordt. De muziek draagt bij aan de algehele motivatie en beleving van de les, waardoor je het beste uit jezelf kunt halen.
Vernieuwd lesprogrammaDit voordeel is door een bezoeker toegevoegd
Een van de voordelen van Bodypump is het vernieuwde lesprogramma dat elke drie maanden wordt geïntroduceerd. Dit zorgt ervoor dat je telkens weer een nieuwe les krijgt, met nieuwe muziek en bewegingen, waardoor het uitdagend en fris blijft. Bovendien geeft het je de mogelijkheid om te beoordelen of het tijd is om wat zwaardere gewichten in te zetten, waardoor je constant kunt blijven groeien in kracht en conditie.
Motiverende instructeursDit voordeel is door een bezoeker toegevoegd
Een van de voordelen van Bodypump is de aanwezigheid van over het algemeen enthousiaste instructeurs die je motiveren om het beste uit de les te halen. Met hun aanmoediging en begeleiding kunnen ze je helpen om je grenzen te verleggen en het meeste uit je workout te halen. Deze positieve motivatie kan bijdragen aan een verhoogde trainingsbereidheid en een positieve kijk op lichaamsbeweging.
-1
Calorieverbranding
Omdat krachttraining en cardio-elementen in één les zitten, verbruik je tijdens Bodypump flink wat calorieën. Wil je afvallen of vet kwijtraken, dan heb je daar waarschijnlijk wat aan. Het is een manier van trainen die daar goed bij kan helpen.

Mis je een voordeel?

Laat ons weten welk voordeel je mist!

Nadelen

Voordat je je inschrijft, zijn er ook een paar dingen om rekening mee te houden.

Kans op overbelasting
Met gewichten werken brengt een risico op overbelasting en blessures mee. Dat risico is het grootst als je de techniek nog niet goed beheerst of als je gewichten pakt die te zwaar voor je zijn. Kies je gewichten daarom niet zwaarder dan je echt aankunt, ook als de rest van de groep meer optilt.
Eentonigheid
Bodypump draait om herhaling, en dat gaat sommige mensen snel vervelen. Houd je van afwisseling in je trainingen, dan past dit programma misschien niet zo goed bij je.
Blessures bij een verkeerde techniek
Voer je de oefeningen verkeerd uit, dan loop je kans op blessures aan je gewrichten, spieren of rug. Het loont dus om de juiste techniek te leren en die tijdens de les ook goed toe te passen. Een beginnersles is daarvoor een goede start, voordat je zelfstandig met deze workout aan de slag gaat.
Kost tijd
Een les duurt meestal ongeveer een uur. Voor wie moeite heeft om daar regelmatig tijd voor vrij te maken, is dat een nadeel, en sommige mensen kiezen liever voor een korte high intensity training. Daar staat tegenover dat sporten als wielrennen of mountainbiken nog veel meer tijd kosten. Vergeleken daarmee is een uurtje Bodypump goed te overzien.
Beperkte opties voor thuis sportenDit nadeel is door een bezoeker toegevoegd
Een nadeel van Bodypump is dat het moeilijk kan zijn om thuis te sporten, tenzij je beschikt over de juiste Les Mills bodypump-materialen (of vergelijkbare materialen). Dit kan de flexibiliteit van je trainingsroutine beperken, vooral als je liever thuis traint in plaats van naar een sportschool te gaan. Het kan ook extra kosten met zich meebrengen als je de benodigde materialen moet aanschaffen voor thuisgebruik. Sommige oefeningen (zoals lunges, squads en opdrukken) kunnen ook met lichaamsgewicht uitgevoerd worden.
-1
Minder geschikt voor spieropbouw
Voor spieropbouw is Bodypump volgens sommigen minder geschikt dan andere vormen van krachttraining. Je spieren worden er sterker van en je spieruithoudingsvermogen gaat omhoog. Wie specifiek op maximale spiergroei mikt, haalt er waarschijnlijk minder uit. Als het je puur om spiermassa gaat, zijn er trainingsmethoden die daar beter bij passen.

Mis je een nadeel?

Laat ons weten welk nadeel je mist!

Conclusie

Zoek je vooral meer spierkracht, een flinke calorieverbranding en de motivatie van een groep, dan is Bodypump het proberen waard. Mik je op maximale spiergroei of verveel je je snel bij herhaling, dan kun je beter naar een andere training kijken. Twijfel je over je techniek, boek dan eerst een beginnersles.