De voor- en nadelen van bodystep: ontdek de feiten
Cardio op een step: wat het oplevert en waar het knelt
Bodystep is een groepsles die je in sportscholen over de hele wereld tegenkomt. Je combineert cardio met krachtoefeningen op een step die je in hoogte kunt verstellen. Veel mensen vinden het een energieke les.
Toch past het niet bij iedereen. Hieronder staan de belangrijkste plussen en minnen op een rij, zodat je beter kunt inschatten of het iets voor jou is.
Voordelen
Een paar voordelen springen eruit, vooral als het om je conditie en je benen gaat.
Betere conditie van hart en longen
Een les Bodystep bestaat grotendeels uit cardio, want je bent vrijwel continu in beweging. Daarmee train je je hart en longen, en dat merk je meestal aan je uithoudingsvermogen. Op den duur kan het je algemene cardiovasculaire gezondheid ten goede komen.
Calorieverbranding
Door de intensiteit en het steeds op en af stappen verbruik je flink wat energie. Probeer je af te vallen, of wil je gewoon je gewicht stabiel houden, dan kan dat helpen.
Sterkere beenspieren
Op en af, op en af. Die herhaalde stapbewegingen vragen veel van je benen, waardoor je beenspieren sterker worden en je spiertonus in het algemeen waarschijnlijk iets verbetert.
Betere coördinatie
De routines gaan vaak snel en je moet steeds inschatten waar de step precies staat. Wie dat een tijdje volhoudt, merkt het meestal aan zijn coördinatie en balans.
Sporten in een groep
Je doet Bodystep meestal in een groepsles. Zo leer je vanzelf nieuwe mensen kennen. Voor veel mensen werkt een groep die elkaar steunt en motiveert ook gewoon prettiger dan alleen trainen.
Beter humeur
Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan. Daardoor kan Bodystep stress verminderen en je humeur verbeteren, wat goed is voor je mentale gezondheid.
Sterkere botten
Als je tijdens Bodystep met gewichten werkt, kan dat bijdragen aan een hogere botdichtheid. Op lange termijn verkleint dat mogelijk het risico op osteoporose.
Mis je een voordeel?
Laat ons weten welk voordeel je mist!
Nadelen
Daar staan nadelen tegenover. Een flink deel ervan gaat over blessures en de belasting van je gewrichten.
Kans op blessures
Bodystep gaat snel en je wisselt voortdurend van beweging. Dat tempo maakt de kans op een blessure groter, vooral als je techniek niet klopt of als je de step verkeerd gebruikt.
Lastig voor beginners
Ben je net begonnen met sporten of is je conditie nog laag, dan kan een les te intens en te moeilijk zijn. Je kunt daar ontmoedigd van raken, en de kans dat je jezelf overbelast wordt groter.
Belasting van de gewrichten
Telkens op en af een verhoogde step stappen vraagt veel van je gewrichten. Heb je al gewrichtsklachten of artritis, dan kan die belasting een probleem worden.
Weinig aandacht voor het bovenlichaam
Je benen worden sterker, maar je bovenlichaam komt er bekaaid af. Is Bodystep de enige training die je doet, dan kan je spierontwikkeling daardoor uit balans raken.
Je hebt een step nodig
Zonder verhoogde step geen Bodystep. Buiten de sportschool is het daardoor lastig te doen, wat je minder flexibel maakt in waar en wanneer je traint.
Overbelasting van knieën, heupen en enkels
Voer je de oefeningen niet goed uit, dan krijgen je knieën, heupen en enkels het zwaar te verduren. Die overbelasting kan uiteindelijk tot blessures leiden.
Weinig variatie
Bijna elke oefening draait om de step. Sommige mensen vinden dat na een tijdje eentonig, omdat er weinig afwisseling in de les zit.
Mis je een nadeel?
Laat ons weten welk nadeel je mist!
Conclusie
Heb je een redelijke basisconditie en geen gewrichtsklachten, dan is Bodystep een prima manier om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Ben je nieuw in fitness of heb je last van je knieën, heupen of enkels, begin dan rustig, zet de step laag en let vooral op je techniek. En is dit de enige training die je doet, plan dan ook iets voor je bovenlichaam in.
Wat vind jij?
Vind jij dat de voordelen opwegen tegen de nadelen?
Dit vind je misschien ook interessant 👇
