De geweldige voordelen en nadelen van kiwi
Vitamines en vezels tegenover allergie en maagklachten
Kiwi is een sappige vrucht met een bruine, harige schil en groen vruchtvlees dat zoet en een beetje zuur smaakt. Veel mensen eten kiwi om die smaak. Anderen eten hem vooral vanwege de voedingsstoffen.
Tegenover de vitamines en vezels staan een paar nadelen. Sommige mensen reageren allergisch, anderen krijgen klachten aan maag of darmen en het zuur is niet goed voor je tanden. Hieronder staan de belangrijkste punten op een rij.
Voordelen
Wat kiwi voor je gezondheid kan doen, hangt deels af van hoeveel en hoe vaak je hem eet.
- +1
Veel voedingsstoffen
In een kiwi zitten vitamine C, K en E. Daarnaast bevat de vrucht voedingsvezels en antioxidanten. Samen kunnen die stoffen je immuniteit ondersteunen, een gezonde spijsvertering bevorderen en je cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Hoeveel je daar zelf van merkt, hangt waarschijnlijk af van wat je verder eet.
Goed voor je hart
Vezels en kalium, die allebei in kiwi zitten, kunnen bijdragen aan een gezonde hartfunctie. Ze kunnen helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk te reguleren. Eet je regelmatig kiwi, dan verklein je daarmee mogelijk het risico op hartaandoeningen.
Mogelijk betere slaap
Kiwi's bevatten serotonine. Dat is een neurotransmitter die een rol speelt bij het reguleren van je slaapcyclus. Kiwi eten kan daardoor mogelijk de duur en kwaliteit van je slaap verbeteren, wat zou kunnen helpen als je last hebt van slapeloosheid of een andere slaapstoornis.
Steun voor je immuunsysteem
Vooral het gehalte aan vitamine C is hoog in kiwi. Die vitamine helpt je immuunsysteem sterker te maken. Daardoor kan kiwi eten de kans op verkoudheid en andere ziekten waarschijnlijk wat verkleinen.
Goed voor de spijsvertering
Kiwi's bevatten vezels en enzymen die je spijsvertering kunnen ondersteunen. Eet je ze regelmatig, dan kan dat goed zijn voor je darmgezondheid. Heb je last van constipatie, dan helpt het mogelijk om die te verminderen.
Mis je een voordeel?
Laat ons weten welk voordeel je mist!
Nadelen
Niet iedereen verdraagt kiwi even goed. Een paar klachten kun je met kleine aanpassingen beperken.
- +3
Te veel kiwi kan je maag irriteren
Door het hoge vitamine C-gehalte kan te veel kiwi je maag van streek maken. Je kunt dan brandend maagzuur krijgen of last van een geïrriteerde maagwand. Eet kiwi daarom met mate.
- +2
Allergie, vooral bij latexgevoeligheid
Sommige mensen krijgen een allergische reactie van kiwi. Dat risico is groter als je gevoelig bent voor latex. De klachten lopen uiteen van jeuk en zwelling tot ernstigere reacties zoals anafylaxie. Ben je allergisch voor latex, wees dan voorzichtig met kiwi en eet hem niet zomaar.
Zuur voor je tandglazuur
Kiwi's bevatten veel zuur. Eet je er veel van, dan kan dat zuur het glazuur van je tanden aantasten, waardoor de kans op tanderosie toeneemt. Een handige gewoonte: spoel na het eten van kiwi je mond met water en wacht een tijdje voordat je je tanden poetst.
Klachten aan de spijsvertering
Na het eten van kiwi krijgen sommige mensen last van hun spijsvertering, bijvoorbeeld buikpijn, brandend maagzuur of diarree. Een mogelijke oorzaak is actinidine. Dat enzym in kiwi kan bij gevoelige mensen de spijsvertering verstoren.
Jeuk en zwelling in de mond
Hoe gezond kiwi verder ook is, bij sommige mensen geeft de vrucht allergische klachten. Denk aan een jeukende mond of een gezwollen tong en lippen. In ernstige gevallen kan het zelfs tot anafylaxie leiden.
Mis je een nadeel?
Laat ons weten welk nadeel je mist!
Conclusie
Ben je allergisch voor latex of krijg je na een kiwi jeuk in je mond, wees dan voorzichtig en overleg bij twijfel met een arts. Heb je daar geen last van, dan is kiwi met mate een prima stuk fruit, zolang je na het eten even je mond spoelt en wacht met tandenpoetsen.
Wat vind jij?
Vind jij dat de voordelen opwegen tegen de nadelen?
Dit vind je misschien ook interessant 👇
