De voor- en nadelen van mango: alles wat je moet weten
Vitamines en vezels tegenover suiker en allergieën
Mango is zoet en sappig en levert vitamine C, vitamine A en vezels. Daar staan ook nadelen tegenover, van de hoeveelheid suiker tot allergische reacties.
Hieronder staan een aantal punten aan beide kanten. Sommige gaan over je gezondheid, andere over praktische zaken, zoals hoe lang een mango goed blijft en wanneer je hem kunt kopen.
Voordelen
Een paar redenen om mango op je boodschappenlijst te zetten:
Lekkere smaak
Een rijpe mango is zoet en sappig, en veel mensen vinden die smaak onweerstaanbaar. Weinig vruchten komen daar echt bij in de buurt. Voor de zintuigen is het een traktatie.
Veel voedingsstoffen
Mango bevat vitamine C, vitamine A, vezels en verschillende antioxidanten. Met die combinatie draagt de vrucht bij aan een gezond immuunsysteem, en de vezels kunnen je spijsvertering helpen.
Goed voor de huid
Vitamines en antioxidanten uit mango kunnen bijdragen aan een gezonde huid. Ze kunnen de huid voeden en helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Verwacht er een bijdrage van, geen garantie.
Helpt de spijsvertering
Dankzij de vezels kan mango je spijsvertering op gang helpen en constipatie verlichten. Er zitten ook enzymen in die de vertering kunnen stimuleren.
Relatief weinig calorieën
Vergeleken met veel andere vruchten bevat mango relatief weinig calorieën, al hangt dat af van waarmee je vergelijkt. Let je op je gewicht, dan is het een prima keuze. Houd wel de suiker in het oog.
Steun voor het immuunsysteem
Van vitamine C is bekend dat het je immuunsysteem versterkt, en mango bevat er een flinke hoeveelheid van. Met een sterk immuunsysteem kan je lichaam allerlei ziekten en infecties beter bestrijden, waardoor je over het algemeen gezonder blijft.
Betere stoelgang
Ook de stoelgang kan beter worden van de vezels in mango. Darmproblemen zoals constipatie nemen daardoor vaak af. Omdat je spijsvertering meetelt voor hoe je je in het algemeen voelt, is dat meer dan een detail.
Mis je een voordeel?
Laat ons weten welk voordeel je mist!
Nadelen
En een paar punten om rekening mee te houden:
Veel suiker
Mango bevat natuurlijke suikers en daardoor meer suiker dan sommige andere vruchten. Heb je diabetes of volg je een koolhydraatarm dieet, dan houd je daar beter rekening mee.
Kans op een allergische reactie
Sommige mensen zijn allergisch voor mango, vooral als ze ook allergisch zijn voor latex. Dat kan jeuk, zwelling of een rode huid geven. In ernstige gevallen leidt het tot anafylaxie.
Je eet er snel te veel van
Omdat mango zo lekker en sappig is, eet je er makkelijk meer van dan je van plan was. Zo krijg je ongemerkt te veel calorieën en suiker binnen.
Niet altijd verkrijgbaar
Niet overal kun je het hele jaar mango kopen, vooral in bepaalde klimaten niet. Op zulke momenten zijn ze vaak duur of van mindere kwaliteit.
Kruisreactie bij andere allergieën
Wie allergisch is voor pollen of voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals cashewnoten, kan bij het eten van mango een kruisreactie krijgen. Je lichaam reageert dan op mango zoals op die andere stof.
Kort houdbaar
Mango's blijven relatief kort goed, en rijpe mango's al helemaal. Eet je ze niet op tijd, dan belanden ze snel in de afvalbak. Bewaar ze dus goed en plan een beetje wanneer je ze opeet.
Mogelijke resten van pesticiden
Mango's worden vaak bespoten tegen insecten en ziekten, dus er kunnen pesticiden op achterblijven. Wil je dat risico kleiner maken, kies dan biologisch of was ze grondig voordat je ze eet.
Mis je een nadeel?
Laat ons weten welk nadeel je mist!
Conclusie
Voor de meeste mensen komt het neer op hoeveel je eet. Heb je diabetes of ben je allergisch voor latex, pollen of cashewnoten, dan wegen de nadelen zwaarder en is voorzichtigheid op zijn plaats. Koop je mango buiten het seizoen, reken dan op een hogere prijs of mindere kwaliteit.
Wat vind jij?
Vind jij dat de voordelen opwegen tegen de nadelen?
Dit vind je misschien ook interessant 👇
